OCEŃ SIEBIE
Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory
Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.
Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do "całej stopy")
Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudnośi (patrz tabela).
Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.
Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne".
Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia próby: bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - mierzymy czas biegu, bieg na odległość - mierzymy przebiegnięty dystans.
Punktacja w poszczególnych próbach.
Szybkość
Dziewczęta Chłopcy Punkty 12 klaśnięć 15 klaśnięć minimalny 1 pkt 16 klaśnięć 20 klaśnięć dostateczny 2 pkt 20 klaśnięć 25 klaśnięć dobry 3 pkt 25 klaśnięć 30 klaśnięć bardzo dobry 4 pkt 30 klaśnięć 35 klaśnięć wysoki 5 pkt 35 klaśnięć 40 klaśnięć wybitny 6 pkt
SkocznośćDziewczęta Chłopcy Punkty 5 stóp 5 stóp minimalny 1 pkt 6 stóp 6 stóp dostateczny 2 pkt 7 stóp 7 stóp dobry 3 pkt 8 stóp 8 stóp bardzo dobry 4 pkt 9 stóp 9 stóp wysoki 5 pkt 10 stóp 10 stóp wybitny 6 pkt
Siła ramionDziewczęta Chłopcy Punkty zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek. zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 5 sek. minimalny 1 pkt zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. dostateczny 2 pkt zawis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek. zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek. dobry 3 pkt zawis na jednej ręce, wytrzymanie 10 sek. zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 10 sek. bardzo dobry 4 pkt zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek. zawis, podciągnięcie się oburącz, wolne opuszczenie jednej ręki, wytrzymanie 10 sek. wysoki 5 pkt zawis, podciągnięcie się zawis, podciągnięcie się wybitny 6 pkt
GibkośćDziewczęta Chłopcy Punkty chwyt oburącz za kostki chwyt oburącz za kostki minimalny 1 pkt dotknięcie palcami obu rąk palców stóp dotknięcie palcami obu rąk palców stóp dostateczny 2 pkt dotknięcie palcami obu rąk podłoża dotknięcie palcami obu rąk podłoża dobry 3 pkt dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża bardzo dobry 4 pkt dotknięcie dłońmi podłoża dotknięcie dłońmi podłoża wysoki 5 pkt dotknięcie głową kolan dotknięcie głową kolan wybitny 6 pkt
Siła mięśni brzuchaDziewczęta Chłopcy Punkty 10 sek 30 sek minimalny 1 pkt 30 sek 1 min. dostateczny 2 pkt 1 min. 1,5 min. dobry 3 pkt 1,5 min. 2 min. bardzo dobry 4 pkt 2 min. 3 min. wysoki 5 pkt 3 min. 4 min. wybitny 6 pkt
WytrzymałośćDziewczęta Chłopcy Punkty 1 min. 200 m 2 min. 400 m minimalny 1 pkt 3 min. 500 m 5 min. 1000 m dostateczny 2 pkt 6 min. 1000 m 10 min. 2000 m dobry 3 pkt 10 min. 1500 m 15 min. 2500 m bardzo dobry 4 pkt 15 min. 2000 m 20 min. 3000 m wysoki 5 pkt 20 min. 2500 m 30 min. 4000 m wybitny 6 pkt
Ocena uzyskanych punktów w stosunku do wieku ćwiczących.Wiek ucznia Minimalna Dostateczna Dobra Bardzo dobra Wysoka Wybitna
6 lat
7 lat
8 lat
9-10 lat
11-12 lat
13-15 lat
16-18 lat
19-25 lat
5
6
6
6
6
6
6
6
8
9
10
11
11
12
12
12
11
12
13
15
16
17
18
18
14
15
17
19
20
22
23
24
17
18
21
23
25
27
28
30
20
22
25
27
29
31
33
35
Kontakty
- Szkoła Podstawowa im. dra Floriana Ceynowy w Przysiersku
- (052)3322723
kom. 609004334 - Szkoła Podstawowa w Przysiersku,
Przysiersk ul. Szkolna 5,
86-122 Bukowiec
86-122 Bukowiec Przysiersk
Poland - mgr MARIUSZ MINGA
- /SPPrzysiersk/SkrytkaESP
Galeria zdjęć
brak danych
Powered by aSc EduPage