Test składa się z ośmiu prób oceniających zdolności motoryczne tj.: 

- szybkość, 

- skoczność,

- wytrzymałość, 

- siła dłoni, 

- siła mięśni brzucha,

- gibkość.

 

 

a) wykonanie- z podstawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie powinny znajdować się na szerokości barków. Na sygnał „start” zaczyna się próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu powinien znajdować się wyraźnie nad drążkiem;

b) pomiar- próba wykonywana jest 1 raz. Liczy się ilość wytrzymanych sekund we wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą gdy podbródek znajduje się poniżej drążka;

c) uwagi- drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę
w pełnym zwisie;

d) sprzęt i pomoce- drążek lub poręcze, krzesło, stoper, lista badanych.

 

a) wykonanie- na sygnał „na miejsca” badany staje na linii startu.
Na komendę „start” biegnie do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z niej klocek, po czym wraca na linię startu, gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go ponownie na linii;

b) pomiar- próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas mierzony z dokładnością do 1/10 sekundy. Próba zostaje zakończona z chwilą, gdy drugi klocek znajduje się na linii startu;

c) uwagi- próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest rzucony. Tak wykonaną próbę należy powtórzyć;

d) sprzęt i pomoce- stoper, dwa klocki o wymiarach 5x5x5, kreda, chorągiewki, lista badanych.

Poziom przygotowania kondycyjnego ocenia się na podstawie uzyskanych wyników zamienionych na wartości punktowe i przyrównanych do norm . 

8 LAT http://testy-sprawnosci-fizycznej.blogspot.com/2012/03/mtsf-tabela-punktacyjna-8-lat.html

9 LAT http://testy-sprawnosci-fizycznej.blogspot.com/2012/03/mtsf-tabela-punktacyjna-wiek-9-lat.html

10 LAT http://testy-sprawnosci-fizycznej.blogspot.com/2012/03/mtsf-tabela-punktacyjna-10-lat.html

11 LAT http://testy-sprawnosci-fizycznej.blogspot.com/2012/03/mtsf-tabela-punktacyjna-wiek-11-lat.html

12 LAT http://testy-sprawnosci-fizycznej.blogspot.com/2012/03/mtsf-tabela-punktacyjna-wiek-12-lat.html

13 LAT http://testy-sprawnosci-fizycznej.blogspot.com/2012/03/mtsf-tabela-punktacyjna-wiek-13-lat.html